Ola a todos!
Como tinha prometido, desta vez vou falar em vários exemplos, para duas ou mais semanas de treinos para uma equipa de Futsal.
O mais importante que após estas semanas, devem sempre repetir com pequenas alteraçoes, para melhores resultados no futuro.
1.ª semana com 3 treinos:
1.º Dia de Treino:
1.ª semana com 3 treinos:
1.º Dia de Treino:
06" - Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios)
05" - Aquecimento dos guarda-redes
02" - Alongamentos + hidratação
10" - Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste (várias opções)
(2 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
15" - Finalização mais complicada
(3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
05" - Alongamentos + hidratação
05" - Alongamentos + hidratação
15" - Jogo colectivo em espaço reduzido
02" - Alongamentos + hidratação
Total: 60" minutos
2.º Dia de Treino:
04" - Jogo do meinho (dois grupos)
05" - Aquecimento dos guarda-redes com os restantes atletas
15" - Finalização mais complicada
(3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
02" - Alongamentos + hidratação
10" - Exercícios de contra-ataque (1x1 e 2x1)
02" - Alongamentos
20" - Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza
(Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
02" - Alongamentos + hidratação
Total: 60" minutos
3.º Dia de Treino:
10" - Passe e recepção de bola
( 2 ou 3 exercícios)
09" - Exercício de força (circuito)
03" - Alongamentos + hidratação
15" - Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste
(3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
01" - Alongamentos
20" - Jogo colectivo em espaço reduzido
02" - Alongamentos + hidratação
Total: 60" minutos
2.ª semana com 3 treinos:
1.º Dia de Treino:
2.ª semana com 3 treinos:
1.º Dia de Treino:
06" - Passe e recepção de bola
(2 ou 3 exercícios)
05" - Aquecimento dos guarda-redes com os restantes atletas
20" - Finalização mais complicada
(3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
04" - Alongamentos + hidratação
23" - Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza
(Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
02" - Alongamentos + hidratação
Total: 60" minutos
2.º Dia de Treino:
05" - Aquecimento dos guarda-redes
15" - Finalização mais complicada
(3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
03" - Alongamentos + hidratação
10" - Exercícios de contra-ataque (1x0, 1x1 e 2x1)
25" - Jogo colectivo em espaço total
(Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
02 - Alongamentos + hidratação
Total: 60" minutos
3.º Dia de Treino:
05" - Aquecimento dos guarda-redes
20" - Finalização mais complicada
(3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas)
01" - Alongamentos + hidratação
10" - Jogo colectivo em espaço reduzido
(Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
05" - Alongamentos + hidratação
17" - Jogo colectivo em campo inteiro
(Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios)
02" - Alongamentos + hidratação
Total: 60" minutos
REPETIR ESTES TREINOS NAS PRÓXIMAR 2 SEMANHAS E NO FINAL EFECTUAR UM JOGO PARTICULAR PARA VERIFICAR TODO O TRABALHO
OBSERVAÇÕES:
OBSERVAÇÕES:
No futuro os jogos colectivos em espaços reduzidos executar deve-se executar com menos atletas e em superioridade numérica.
1 - Introduzir exercícios novos sem nunca de esquecer de repetir os já efectuados.
2 - Cantos, lançamentos e livres estudados.
3 - Aplicar exercícios mediante a dificuldade da equipa.
Visitem o meu site, para verificarem mais ao promenor, de certo que vos vai ajudar a compreenderem melhor.
Para a semana vou vos falar da importância do planeamento no treinamento de Futsal.
Até lá...façam o favor de serem felizes!
Pedro Costa - Treinador de Futsal
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Não fazia ideia de como este trabalho era desenvolvido. Bem-haja pelos posts.
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